plecy cwiczenia

[...] problemy z kolanem w przysiadach tylnych, więc mam zamiar robić je objętościowo. Fronty siłowo, w nich mi nic nie przeszkadza. W martwym ciągu duże obciążenia obciążają mi plecy, myślę, że w treningu siły będę wykonywał do 8 powtórzeń, a hipertroficznie 12 powtórzeń. Wyciąg górny na najszersze, to umowny wariant objętości na ten mięsień. Może [...]

[...] sztangę która ma mniejszą średnicę waży co prawda 15kg ale mogłam przynajmniej ćwiczyć w rękawiczkach .Jednak jakoś te moje dłonie muszą wyglądać. wiosło mocno czułam plecy . pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. przenoszenie ładnie poszło. Chociaż [...]

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

[...] MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten trening który przedstawił nam autor jest [...]

[...] MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy wiosłowaniu jestem od początku. [...]

[...] brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to wyciąg, nogi wyciskanie, -czasami plecy -i inne ćwiczenia na przyrządach: wyciskanie, coś na podobę rozpiętek, podciąganie do brzucha takie niesprecyzowane ćwiczenia zależy jaki przyrząd jest akurat wolny [...]

[...] i "wyciskania" sztangi z cieżarem.. ==barki== wyciskanie na siedzaco do gory podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego cwiczenia nie potrafie wytlumaczyc...w kazdym razie razie na plecy robie 3-4 cwiczenia [...]

[...] bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do konca, czy padne i nie wstane %-) 1.11 czwartek dzien 1 TRENING Dzień 1: Klatka i plecy 5x5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2010 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 6020 2x3,5kg /2x4kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5kg 2A. [...]

[...] i dokladne zalecenia miskowe. Jestem Ci strasznie wdzieczna za pomoc, bez Ciebie napweno nie osiagnelabym tyle. DZIEKUJE Iza, Tobie jeszcze raz dziekuje za trening na plecy :-) Dziekuje tez za nagrode w postaci kursu, naprawde bardzo sie ciesze 8-) Chcialam tez podziekowac WSZYSTKIM, ktorzy zagladali, wspierali, doradzali i spamowali, bez [...]

[...] jest możloć zamiany ??? 3a. Strasznie boli kolano lewe,założyłam już opaskę ale nie pomag,czy jakaś alternatywa-suwica może? 3b.Myślałam o położeniu jakiegoś obciążenia n plecy??? 4a.Trzęsę sie tu jak galareta ,pod nosem k***ię ale się trzymam. 4b.Dodałaam obciążenia,następnym rzem będzie więcej joś go wyczuć nie mogę. veronia_p [...]

Ta staram się dociskać te stopy co by jak najbardziej nogi czuć, przede mną dłuuuga masówka nie chce sobie zajeździć kolan ;p. Qitr, ćwiczenia kalsiteniczne wciąż są w moim planie ,jednak na partie takie jak nogi czy ręce dorzuciłem normalne siłowe ćwiczenia hantlami,sztangą. Plecy bardzo fajnie się robi na własnym ciężarze + dorzuciłem MC i [...]

[...] sztangielek siedząc w chwycie młotkowym: 4x15kg x max Unoszenie sztangielek bokiem leżąc: 4x8kg x max Unoszenie sztangielek przodem: 4x 6kg x max Wrażenia: Żenada. Plecy jak plecy. Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła [...]

hmm Poniedzialek: Klatka ok 4serie po 4 cwiczenia i biceps 4cwiczenia po 3 serie Sroda: Plecy 5 cwiczen po 3 serie+Triceps 4 cwiczenia po 3 serie Piatek: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (tył przod boki)+Szrugsy+Przedramie i czasami brzuch dodam po treningu

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

[...] nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, wieczorem plecy, tył barków, triceps, aero/interwały PT - wolne lub aero lub rower w terenie SB - nogi lekko, na dużej ilości powtórzeń - prostowania, uginania, przywodziciele, [...]

[...] nie rob wcale. Tak samo przerwy miedzy obwodami im szybciej tym lepiej oczywiscie ze 3 min nalezy poczekac. co do cwiczenia 4 aby robic to bardziej technicznie i nie czuc tych "rak" wypychaj klate do przodu i sprobuj sie wczuc zeby jak najbardziej zaangazowac plecy jeszcze tak z ciekawosci jakimi ciezarami robisz poszczegolne cwiczenia

[...] Cwiczen jest kupa, da rade ;) (no dobra, w przypadku klaty niech beda 3 miechy) Chociaz to jest good point. Nie biore tego pod uwage w zwiazku z malym stazem. W miare zwiekszania wszystko bedzie sie zmienialo pewnie w tym kierunku ktory mowisz. A na plecy i tak cos na gore prostownika doloze... ;) Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-18 14:08:51

[...] na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening pleców wiele traci przez to. Daj MC jako pierwsze ćwiczenie na plecy, potem powinno być podciąganie i na koniec wiosłowanie . Jeśli nie masz mozliwosci załatwienia drązka to daj jako drugie ćwiczenie ściąganie do klatki. Triceps [...]

[...] wykonujemy w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za nami -drugą nogą robimy wykrok -tułów prostopadły do podłoża przez cały czas -klatka wypięta, plecy proste, patrzymy przed siebie -schodzimy jak najgłębiej i góra! W zależność od akcentu na poszczególne mięśnie można zrobić wykrok dłuższy bądź krótszy. Im dłuższy – [...]